Iniciar o dia com energia faz toda a diferença para o humor, produtividade e desempenho físico. Uma forma prática e nutritiva de conseguir esse resultado é apostar nos smoothies, bebidas rápidas e cheias de nutrientes. Além de saborosos, eles são ótimos para quem tem uma rotina corrida e precisa de algo fácil de preparar.
Uma opção clássica é o Smoothie de Banana com Aveia e Mel. Basta bater no liquidificador: 1 banana, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de chá de mel e 200 ml de leite (ou bebida vegetal). É uma combinação rica em carboidratos de absorção lenta, que fornecem energia ao longo da manhã.
Outra sugestão é o Smoothie de Morango com Chia, perfeito para quem busca antioxidantes e fibras. Misture 1 xícara de morangos congelados, 1 colher de sopa de chia, 1 copo de água de coco e um pouco de mel ou adoçante natural. A chia ajuda na saciedade e contribui para a saúde intestinal.
Para quem precisa de um verdadeiro “boost”, o Smoothie Verde com Gengibre é imbatível: 1 folha de couve, 1 maçã verde, 1 pedaço pequeno de gengibre, suco de 1 limão e 200 ml de água. Além de energético, esse smoothie tem efeito detox e anti-inflamatório.
Incluir esses smoothies no café da manhã ou como lanche pode melhorar muito a disposição diária. O segredo é variar os ingredientes e encontrar os sabores que mais agradam ao seu paladar.
